Cách giảm 7 - 15 kg tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Bạn mong muốn lấy lại vóc dáng của mình trong thời gian ngắn, bạn không muốn bị chê là “mũm mĩm”. Hãy thử ngay phương pháp sau đây, bạn sẽ mất đi 7 –  10 kg đấy.

cách giảm cân hiệu quả

Một trong những điều chị em không thường xuyên sử dụng đó là lên kế hoạch và xác định chính xác mục tiêu cho bản thân do đó quyết tâm giảm cân chưa cao. Cách giảm cân hiệu quả chính là phải vạch ra các bước cần thực hiện:

Bước 1: Đặt ra mục tiêu cho bản thân

Nếu không thực sự quyết tâm bạn sẽ trở về con số 0 rất nhanh sau đó. Bởi vậy hãy luôn tạo cho mình 1 mục đích để tăng cường sự nỗ lực của bản thân.

Bước 2: Loại bỏ các thói quen xấu

Nhiều chị em phụ nữ thường mải mê với công việc mà quên đi việc bổ xung nước, khoáng cho cơ thể. Đừng coi thường việc uống nước bởi nếu uống nước đều đặn và liều lượng hợp lý, bạn sẽ không chỉ có được vóc dáng thon gọn mà còn sở hữu làn da sáng bóng nữa đó.

Bổ xung nước không phải là tăng cường uống các loại nước có ga, chất kích thích đâu bạn nhé. Hãy loại bỏ suy nghĩ về trà sữa, cà phê ra khỏi đầu ngay từ bây giờ.

Ăn nhiều chất xơ và tuyệt đối không ăn đêm. Vào ban đêm cơ thể giảm sự trao đổi chất xuống mức thấp nhất bởi vậy hầu hết các năng lượng hấp thu được sẽ đều chuyển hóa thành chất béo.

Bước 3: Có một chế độ ăn uống hợp lý

Các bữa ăn cần phải được tính toán hàm lượng dinh dưỡng. Bạn nên giảm ăn các loại tinh bột như cơm thay vào đó là bổ xung các chất xơ nhiều hơn như: rau củ quả. Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia việc ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày sẽ giúp cải thiện được vóc dáng hiệu quả.

Loại bỏ các thực phẩm đã chế biến sẵn. Bạn biết không các loại thức ăn chế biền sẵn chứa khá nhiều carbohydrate một loại chất không tốt chơ cơ thể nhất là lượng đường trong máu.

Bước 4: sử dụng các loại thuốc giảm cân

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ việc giảm cân khá hiệu quả. Một trong số đó phải kể đến Garcinia – sản phẩm giảm cân đến từ thiên nhiên.

Chỉ với 790,000 vnđ sử dụng trong vòng 1 tháng. Tính ra mỗi ngày bạn chỉ phải bỏ ra chưa tới 30,000 vnđ hiệu quả mà nó mang lại đã được rất nhiều chị em kiểm chứng.

>> Cùng xem ý kiến phản hồi từ các chị em <<

cách giảm cân an toàn

Giảm cân hiệu quả không có nghĩa là giảm cân an toàn? Vậy cách giảm cân an toàn là thề nào?

Việc bạn giảm cân thành công thực sự là điều rất đáng mừng, nhưng đó chỉ dừng lại là bước giảm cân hiệu quả. Để giảm cân an toàn bạn cần phải duy trì được các giá trị mà bạn vừa đạt được để đảm bảo rằng quá trình đó bạn thực hiện không phải là vô nghĩa.

Những lời khuyên cho việc giảm cân an toàn

Hãy tăng cường thể dục:

Đừng quá lạm dụng vào việc ăn kiêng bởi ăn kiêng quá lâu sẽ khiến cơ thể bạn thiếu đi các dưỡng chất cần thiết. Đôi khi bạn có thể tự thường cho mình một vài món ngon vượt quá hàm lượng cho phép của một ngày. Đổi lại mỗi ngày bạn duy trì việc thể dục để đốt cháy lượng dư thừa đó. Lời khuyên của chuyên gia: nên vận động tùy theo sức khỏe của mình, việc nằm ỳ, lười vận động không những khiến bạn tăng cân trở lại mà còn kéo theo các nguy cơ về tim mạch.

Đảm bảo giấc ngủ:

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân. Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ, tránh xa các tác nhân như ánh sáng điện thoại. Khi ngủ sâu, ngon giấc cơ thể bạn sẽ đạt được sự sảng khoái, tỉnh táo.

cách giảm cân cho nam

Không phải chỉ có chị em phụ nữ mới quan tâm tới việc giảm cân. Các đấng mày râu cũng luôn muốn mình sở hữu một vóc dáng to khỏe, gọn gàng.

Hầu hết nam giới hiện nay đều rất ít vận động và thường bỏ bữa sáng điều đó hoàn toàn không tốt cho cơ thể bạn. Muốn giảm cân hiệu quả hãy thay đổi thời gian biểu của một ngày.

Hãy đặt chuông báo thức và tập thể dục mỗi buổi sáng. Các bài tập như: chạy bộ, hít đất, gập bụng sẽ là những bài tập đốt cháy năng lượng nhanh nhất.

Nếu bạn muốn phát triển các cơ bắp bạn có thể tới các phòng tập gym. Cách giảm cân này vô cùng hiệu quả.

Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể. Phương pháp này như thế nào?

Hầu hết nam giới thường sử dụng các chất kích thích như: bia, rượu, các đồ uống có gas..các thức uống này thực sự không tốt cho cơ thể cũng như quá trình giảm cân của bạn mỗi ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc giảm cân như Garcinia mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên.

cách giảm cân sau sinh

Các bà mẹ sau sinh thường có vóc dáng “xồ xề”, phải ăn nhiều thực phẩm bổ xung sữa cho con khiến vóc dáng mất cân bằng. Vậy cách nào giúp vừa giảm cân lấy lại vóc dáng lại vừa đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.

Lên chế độ dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn:

Vẫn ăn cơm, tuy nhiên các bữa ăn nên thay đổi thực phẩm khác nhau để đa dạng dinh dưỡng. ngoài việc ăn thịt, cá mỗi bữa nên ăn 1 món rau luộc đặc biệt là rau lang bởi rau lang chứa nhiều chất xơ lại rất lợi sữa.

Không nên ăn quá muộn (sau 7 giờ tối) và hạn chế ăn các đồ ngọt.

Tăng cường ăn trái cây và bổ xung nước cho cơ thể.

Tập thể dục nhẹ nhàng:

Các bài tập bụng nhẹ nhàng nên được duy trì 15 phút mỗi ngày. Sử dụng gen bụng để giúp cơ bụng thon gọn hơn.

Nếu được nên xông hơi và masage để giúp rút bụng nhanh hơn.

mẹo giảm cân từ thiên nhiên

Ai cũng muốn mình sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp, nhưng việc đảm bảo sức khỏe cũng cần đặt lên hàng đầu. Sau đây mình xin chia sẻ một vài cách giảm cân hiệu quả từ các thảo mộc tự nhiên.

cách giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không làm cơ thể dư thừa chất béo. Do đó rất nhiều chị em phụ nữ đã chọn hạt chia làm để giảm cân.

Trong 100 gr hạt chia bạn có thể được cung cấp 20 gr omega 3, 6,6 g omega 6, 20 g protein, 37,5 chất xơ và hàm lượng chống ô xy hóa cho cơ thể. Cách sử dụng hạt chia để giảm cân như sau:

Buổi sáng: pha 1 ly nước uống với hạt chia, hãy cho thêm 1 chút mật ong và chanh. Nên pha bằng nước ấm bạn nhé, sau khi uống 30 phút hãy bổ xung bữa sáng.

Buổi trưa: Pha tiếp 1 ly hạt chia, nên uống trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Bữa ăn trưa nên chứa nhiều rau và có thể bổ xung thêm hoa quả sau ăn.

Buổi tối: pha 1 ly hạt chia và uống trước 6 giờ tối.

Để thay đổi khẩu vị bạn có thể ngâm hạt chia trong sữa đậu lành hoặc nấu canh, cháo hoặc súp để sử dụng.

Có nhiều bạn còn biến tấu hạt chia với các thực phẩm như trứng, hoặc làm sinh tố.

cách giảm cân bằng tinh bột nghệ

tinh bột nghệ giúp các “mẹ xề” lấy lại vòng eo “bánh mỳ” nhanh và hiệu quả. Cùng xem phương pháp:

Sử dụng bột nghệ với nước ấm. 1 cốc nước ấm nên sử dụng 2 muỗng bột nghệ. Uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút và duy trì trong vòng 1 tháng. Ít nhất 3kg sẽ biến mất khỏi chỉ số cân nặng của bạn.

Ngoài ra sử dụng tinh bột nghệ cùng mật ong cũng mang lại hiệu quả rất lớn.

cách giảm cân gằng gừng

Cách giảm cân bằng gừng cũng là một cách nhiều chị em lựa chọn. Cách làm khá đơn giản gừng bạn đem ngâm rượu sau đó sử dụng để xoa bóp cho các vùng cơ thể muốn giảm cân. Với sức nóng được tạo ra từ gừng kết hợp với mát xa cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa dưới da.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng gừng để ngâm dấm sau đó ăn trực tiếp hoặc uống nước gừng. Tuy nhiên gừng là loại thực phẩm có tính nóng không phải ai cũng có thể sử dụng.

cách giảm cân bằng chanh

Chanh là thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng và axit rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể pha cho mình 1 ly chanh muối mỗi ngày. Bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại trong vòng 1 tháng sử dụng

Bạn cũng có thể cho thêm mật ong để sử dụng kèm chanh uống vào bữa sáng và tối.

cách giảm cân bằng chuối

Chuối là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Trong chuối có nhiều chất xơ prebiotic không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn tác dụng tới việc giảm cân.

Bữa sáng: ăn 1 quả chuối sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. nhớ uống thêm nước bởi nước cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình bạn giảm cân.

Bữa trưa: Hãy bổ xung 1 quả chuối và giảm khẩu phần bữa trưa xuống 30%. Nên ăn chuối trước bữa ăn bạn nhé.

Bữa tối: bữa tối hợp lý nhất nên diễn ra trước 20h. Kết hợp với đó bạn nên sử dụng 1 quả chuối trước bữa ăn.

Hy vọng những phương pháp trên đây sẽ giúp bạn phần nào trong việc thay đổi vóc dáng. Rất cảm ơn các bạn đã ủng hộ. Mọi ý kiến đóng góp của bạn sẽ làm tô điểm thêm cho bài viết. Rất mong nhận được ý kiến phản hồi.

Đội ngũ Women’s skin Care.